건강하게 나이 먹는 10가지 방법(조선일보 펌)

건강하게 나이 먹는 10가지 방법 1) 움직여라 - 적당한 운동 (걷기, 계단오르기, 정원가꾸기, 청소하기...등)을 한다 운동의 강도는 말을 할수 있을 정도로 한다 2) 근육을 키워라 - 단백질, 칼슘 섭취를 충분히 한다 3) 충분한 영양섭취를 하라 - 노인에게 흔히 부족한 영양소는 비타민A, 비타민B2, 칼슘이다 영양제로 보충하는 것도 좋다 주의해야 할 것은 포화지방, 소금, 설탕, 술이다 4) 담배를 끊어라 - 담배를 끊으면 숨쉬기가 편해지고, 기침이 줄며, 섹스를 잘 할 수 있다 미국 보건연구원에 따르면 평생 흡연을 한 사람의 50%는 흡연과 관련된 질환으로 사망한다 5) 고혈압 등 만성질환을 관리하라 - 65세 이상 노인의 사망 원인을 보면 약 40%가 심혈관계 질환이다 6) 약 먹는 이유를 물어라 - 노인은 여러 질환을 갖고 있는 경우가 많아 약물의 동시 처방이 흔히 이루어진다 이때문에 약물의 이상반응이나 상호작용이 일어날 가능성이 높다 7) 잠이 보약이다 - 노인들은 하룻밤에 7~9시간 정도 자야 한다 잠을 제대로 자지 못하면 짜증을 잘 내거나 잘 잊어버리거나 우울하거나 넘어지거나 사고가 더 잘 날 수도 있다 낮에는 충분히 햇볕을 쬐고 취침 때는 불을 완전히 끈다 8) 공부해라 - 교육을 받은 사람이 건강노화를 위한 금연, 절주, 운동, 영양 등을 더 잘 조절 할 수 있기 때문이다 9) 배우자, 친구관계를 유지하라 - 미국 알츠하이머협회에 따르면 친구관계가 좋고 배우자가 있는 사람이 그렇지 않은 사람보다 뇌 질환 발병률이 낮았다 대화 상대나 의지할 사람이 있으면 두뇌활동과 면역체계가 활성화 되기 때문이다 10)우울증을 극복하라 -우울증은 삶의 질을 떨어뜨리는 가장 대표적인 질병의 하나다