불면증(insomnia)

 

♣ 불면증이란? 

불면증이란 잠이 들지 않거나 계속 잠들지 못하고 깨어나게 되는 상태를 말합니다. 

 

♣ 불면증은 왜 생기나요? 

불면증의 원인은 다양합니다. 불면의 형태도 제각각입니다. 잠이 잘 들지 않는 경우, 자다가 자주 깨는 경우, 새벽에 눈을 뜨게 되거나, 밤낮 없이 전혀 졸음을 못 느끼는 경우, 또는 잠을 잤는데도 불구하고 전혀 회복되는 느낌을 갖지 못하는 경우 등 다양합니다.

흔한 불면의 원인으로는 잘못된 수면 습관 때문인 경우가 많고, 기타 우울이나 불안의 증상을 가진 정신적 문제도 원인이 됩니다. 다른 질환이나 증상으로 인해 잠을 못 이루는 경우를 2차적 불면증이라고 하는데, 각종 통증이 동반되는 신체 질환도 그 예에 속합니다. 이러 한 특별한 원인이 없는 경우라면 원발성 불면증이라고 할 수 있습니다. 

 

♣ 만성피로증후군의 증상은? 

만성 피로 증후군의 진단은 6개월 이상 지속되는 피로로서 검사를 해도 원인을 찾을 수 없고, 피로가 생겼거나 시작 시기가 명확하고, 피로가 지속적 혹은 반복적으로 나타나고 (일생동안 있었던 피로는 제외됨) 현재의 힘든 일 때문에 생긴 피로가 아니고 휴식을 취하더라도 피로가 호전되지 않고 피로가 발생하기 이전보다 직업적, 사회적, 개인적 활동이 실질적으로 감소한 경우에 내릴 수 있습니다.

만성 피로 증후군의 특징적인 증상들은 6개월 이상 매일 존재하거나 매달 재발해야 하고, 피로가 나타난 이후에 생긴 것이어야 합니다.

특징적인 증상으로는 이전의 직업적, 교육적, 사회적, 개인적 활동을 실질적으로 감소시키기에 충분할 정도로 심한 단기 기억력 장애나 집중력 장애, 인후(목구멍)의 통증, 목이나 겨드랑이에 눌러서 통증이 생기는 임파선, 근육의 통증, 종창이나 발적이 없는 다발성 관절염 과는 다른 새로운 두통, 잠을 충분히 자도 상쾌하지 않은 느낌, 운동이나 일을 하고 난 후 24시간 이상 지나도 지속되는 권태감입니다. 

 

♣ 불면증은 어떻게 치료하나요? 

원발성 불면증의 치료 방법으로는 원인 치료, 약물 치료, 환경 요법, 행동 및 인지 요법 등의 방법이 있습니다. 술을 남용하지 않도록 하여야 하며, 약물 치료는 정확한 상담을 통해 처방되어져야 합니다. 2차성 불면증은 원인 질환에 대한 치료가 필요합니다.

기타 비특이적 방법 불면증의 형태나 환자의 성격에 맞추어 여러 가지 요법이 개발 되어 있습니다. 여기에는 행동 및 인지요법, 탈감작 요법, 이완 요법, 초월명상, 광치료, 그리고 바이오피드백 등이 있습니다. 또한 기본적인 수면 위생을 위한 노력이 필수적입니다.

 

♣ 생활 가이드

아래와 같은 점에 주의하시면 불면증 해소에 도움을 받으실 것입니다.

-밤마다 같은 시간에 잠자리에 들고 정해진 시간에 일어난다.

-운동을 규칙적으로 하되, 취침직전에는 너무 격렬한 운동을 피한다.

-저녁에 과식을 하지 않는다. 물론 굶는 것도 좋지 않다.

-저녁 식후엔 커피나 홍차와 같이 카페인이 든 음료를 피한다.

-술은 쉽게 잠들게 하지만 숙면을 취할 수 없게 하며 자주 깨게 하므로 마시지 않는다.

-잠자리에서 잠이 오지 않으면, 자리에서 일어나서 다른 일을 한다.

-침대는 부부관계와 수면 이외의 목적으로 쓰지 않는다. 책이나 TV는 거실에서 본다.

-침실을 조용하고 어둡게 하여, 잠을 방해 받지 않게 한다

-낮잠은 피한다.

-수면제의 복용은 단기간 사용하고 가능한 사용하지 않는다.

-취침 약 2시간 전 약 30분간 뜨거운 욕탕욕도 수면에 도움이 된다.

-밤중에 깨어났을 때 시계를 보지 않는다.

 

          ********** 가톨릭 중앙의료원 홈에서 펌 **********